富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、草莓等浆果类水果，以及坚果和绿叶蔬菜，可以帮助减少精子DNA损伤。全谷物：用糙米、全麦面包替代精制碳水化合物，有助于提高精子数量。锌：牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜尤其是牡蛎等富含锌的食物，对精子生成至关重要。定期进行中等强度的锻炼，如快步走、游泳或骑自行车，有助于改善心血管健康，进而促进睾丸血液循环，有利于精子生产。
避免长时间坐着不动，减少久坐时间，可降低阴囊温度，有利于精子健康。吸烟已被证明会损害精子质量，增加精子畸形率及降低精子活力；而过量饮酒同样会对精子产生负面影响。尽量避免二手烟暴露，确保生活环境空气清新。肥胖会干扰内分泌系统，引发睾酮水平下降，连锁反应下影响精子质量。通过健康饮食结合规律运动控制体重。睾丸最适宜的生精温度比体温略低，所以应尽量避免长时间泡热水澡、穿紧身裤或放置笔记本电脑于大腿上等行为，以免提高局部温度。
选择透气性好的棉质内裤代替合成材料制品。长期处于高压状态会招致体内皮质醇水平升高，进而遏制精子生成。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。保证充足睡眠，每晚79小时高质量睡眠有助于恢复身体机能。维生素C：具有很强的抗氧化作用，能保护精子免受自由基伤害。维生素E：也是一种强效抗氧化剂，与维生素C协同作用，增强精子活力。叶酸：对提高精子浓度及形态正常率有积极作用。硒：另一种重要抗氧化剂，参与精子发育过程。